Se préparer à sa façon – Ma préparation à l’accouchement naturel

Ce WE de Pâques m’a totalement replongée dans les jours qui ont précédé mon accouchement! Il y a un an exactement jour pour jour, nous avions fait une super séance photo pré-accouchement en famille avec la talentueuse Margaux de La Cabine de Margaux. J’étais en pleine préparation à l’accouchement naturel et j’avais vraiment hâte de voir comment se passerait cette rencontre avec notre petit bébé d’amour. Je ne savais pas encore à ce moment-là que la cette préparation à l’accouchement naturel porterait ses fruits et que je m’apprêtais à vivre la plus belle expérience de ma vie! Comme j’y ai beaucoup repensé ces derniers jours, j’ai enfin pris le temps aujourd’hui d’écrire ce fameux article sur ma préparation à l’accouchement naturel en espérant que cela aidera de futures mamans à préparer leur accouchement naturel ou leur accouchement tout court d’ailleurs!

Si vous atterrissez là c’est que logiquement vous avez lu le récit de mon accouchement sous péridurale et celui de mon accouchement naturel, si ce n’est pas le cas je vous incite à les lire avant sinon vous n’allez rien comprendre. Si vous les avez lus, vous savez que ce qui me tenait le plus à cœur avant mon 2ème accouchement c’était de comprendre ce qui aller se passer et de me sentir prête. Et pour me sentir prête, j’ai eu besoin de me préparer de plusieurs façons. Sorry d’avance  pour l’emploi abusif de superlatifs quand je parle des gens et des éléments qui m’ont aidé à réparer mon accouchement mais j’en ai encore des papillons dans le ventre quand je pense à cette préparation à l’accouchement naturel et à l’accouchement magique qui en a découlé.

Déjà tout a commencé vers le 5ème mois de ma 2ème grossesse alors que j’hésitais encore entre accoucher à Paris ou à Londres. J’en étais encore seulement au stade du choix géographique, il n’était pas encore question de changer de mode d’accouchement. Lors d’une de mes nombreuses insomnies, je tombe allez savoir comment (vers 3h du matin, tes entrées Google n’ont plus vraiment de sens…) sur le récit de l’accouchement naturel de Mme Sioux (que je ne remercierais jamais assez pour son témoignage si décisif pour moi). Je finis l’article en pleurs, pic d’hormones ou révélation?, en tout cas une chose est sûre c’est comme ça que j’accoucherai, c’est décidé. Je continue ma recherche nocturne et commande dans la foulée les deux livres qui me semblent le plus recommandés sur le sujet: La Méthode de Gasquet et la Méthode Bonapace.

Préparation à l’accouchement naturel: Ma quête compulsive d’information pour arriver mentalement prête

Quelques jours plus tard, mes 2 livres sur l’accouchement naturel arrivent! Je commence par Gasquet. Et là pfffff je n’accroche pas du tout… Ca parle positions compliquées à trouver avec des photos ringardes, ça rentre dans les détails de positionnement de hanches pendant des dizaines de pages. Impossible de s’y retrouver et le livre est tellement fouillis que je n’arrive pas à sauter directement à l’étape accouchement. Bon il va s’en dire que je ne le recommande pas vraiment.

En revanche coup de foudre pour la Méthode Bonapace. Le livre est construit en plusieurs parties pas trop longues: d’abord la méthode composée de plusieurs positions de yoga à répéter tout au long de la grossesse (bon ca j’avoue j’ai lu mais je ne l’ai pas vraiment suivi car j’avais la chance d’être accompagnée par une kiné géniale, voir plus bas) puis la 2ème partie qui explique le déroulement d’un accouchement naturel, la gestion de la douleur et les puissants mécanismes à l’œuvre dans le corps de la femme lors de la mise au monde. Cette partie-là, je l’ai lu 2 fois en entier. Je n’ai jamais pratiqué les mouvements préconisés mais ils m’ont aidé à comprendre ce qui pourrait m’aider à soulager la douleur lors de l’accouchement. J’ai adoré les descriptions de toutes les étapes de l’accouchement et cela m’a vraiment donné l’impression de m’approprier ce qui allait se passer.

Julie Bonapace explique qu’il y a plusieurs composantes de la douleur: son intensité et sa perception. Lors d’un accouchement sous péridurale, la douleur peut être très peu intense mais très désagréable. A l’inverse lors d’un accouchement sans péridurale la douleur peut être très intense mais agréable (ou au moins supportable) si on l’accepte et qu’on l’accueille comme quelque chose de bénéfique. Je me suis totalement retrouvée dans cette description de la douleur. Lors de mon premier accouchement, mes contractions avant la péridurale étaient moyennement intenses mais elles me semblaient atroces car personne n’écoutait ma douleur, ni ne m’expliquait comment je pouvais la soulager. Je me suis dit en lisant le livre que je pourrais apprivoiser la douleur, qu’elle arriverait progressivement et que maintenant que je comprenais son utilité, je serais plus à même de l’accepter et de la supporter.

Elle parle également des différents réflexes ancestraux qui expliquent certaines réactions lors de l’accouchement. En très gros quand une femme accouchait dans la jungle, elle ne commençait pas le travail avant de se sentir complètement à l’abri du danger et elle stoppait tout dès que sa sécurité lui semblait menacée. Pour accoucher, une femme doit se sentir complètement en sécurité dans l’environnement où elle accouche pour pouvoir rentrer dans sa “bulle”. A chacune d’identifier ce qui la rassure et lui fait peur. Moi je voulais savoir ce qui allait se passer, repérer les lieux et j’avais briefé à fond mon mari sur la façon dont je voulais qu’il m’entoure et qu’il me protège de toute intervention médicale que je n’aurais pas souhaiter. L’idée d’associer mon mari à la préparation à l’accouchement m’a beaucoup aidé et j’étais très émue à la perspective de passer un moment fort et intime tous les deux dans notre / ma bulle.

J’ai complété ma lecture de la Méthode Bonapace par un atelier de préparation à l’accouchement donné par Lolly Stirk, une extraordinaire prof de yoga-doula. Cette fois, pas question d’arriver à l’accouchement sans savoir ce qui allait se passer, je voulais comprendre. J’ai assisté avec mon mari à un de ses ateliers de Birth Preparation sur une journée (format ultra-pratique, on aurait jamais pu s’arranger pour suivre des cours toutes les semaines). En y allant je pensais plus à un cours de yoga prénatal intensif au cours duquel on nous montreraient des mouvements de yoga qui aident à soulager la douleur. Mais Lolly Stirk s’est plus concentrée sur le déroulement d’un accouchement naturel et sur les mécanismes à l’œuvre dans le corps de la femme à toutes les étapes.

Cela a été une révélation qui m’a permis de comprendre le rôle des hormones, des contractions, de l’environnement… et comment tout avait été négligé lors de mon premier accouchement. Ce qui était génial, c’est que Lolly Stirk n’était pas une activiste qui vous martèle que vous devez éviter la péridurale et que les femmes doivent accoucher à l’ancienne. Elle commence d’ailleurs le cours en disant que l’on peut remercier la médecine moderne qui sauve tant de femmes de la mort en couche. Elle explique juste comment, lorsque tout se passe bien, chaque intervention médicale non nécessaire peut venir perturber l’enchainement naturel de l’accouchement, ce qui peut entrainer une autre intervention. Par exemple: Si on pose une péridurale trop dosée, la femme ne sait plus quand pousser et n’en a pas la force car elle dans une position allongée et le médecin doit plus souvent avoir  recours à des forceps et à une épisiotomie.

J’imagine que beaucoup de cours de préparation à l’accouchement doivent ressembler à ça. Si ce n’est pas le cas, trouvez-en un autre jusqu’à ce que vous ayez le sentiment d’avoir toutes les clefs en main pour être à même de choisir librement la façon dont vous souhaitez accoucher. L’idée n’est pas de nier l’idée que ça puisse mal se passer mais de connaitre tout ce qui peut mal se passer pour être à même (vous ou votre partenaire si vous n’êtes pas en état de le faire) de choisir (et non de subir) les interventions que les médecins pourraient être amenés à faire. Après ce cours, j’ai su que je ne voulais à aucun prix être déclenchée (tant que la santé de mon bébé n’était pas en jeu, bien sûr). Mon mari qui était venu en trainant les pieds, m’a dit que ce type de préparation devrait être obligatoire!

Préparation à l’accouchement naturel: Préparer mon corps à donner la vie

On dit souvent que l’énergie dépensée lors de l’accouchement équivaut à courir un marathon. Et clairement même pas enceinte, je suis incapable de courir un marathon. Il me semblait donc impossible d’arriver le jour J sans un peu d’entrainement. J’ai tenté vainement de suivre la Méthode Bonapace mais j’ai du faire 3 mouvements 2 fois 5mn et puis j’ai laissé tomber. J’avais l’impression de ne pas faire bien et j’avais du mal à me motiver toute seule. J’ai cherché des cours de yoga prénatal mais étant habituée à faire du yoga très dynamique, j’avais peur de m’ennuyer. J’ai donc simplement continué le yoga classique jusqu’au 7ème mois, après c’est devenu trop dur de soulever mon ventre dans tous les sens. Du coup, j’ai switché sur la marche! J’attendais un très gros bébé et qui me pesait beaucoup sur le bas du ventre et du dos. Ma kiné m’a prescrit une ceinture de grossesse Physiomat qui est juste fabuleuse. Elle soulage les douleurs du dos et du bas du dos en répartissant mieux le poids du ventre mais contrairement à des ceintures plus grosses qui englobent le ventre, elle n’empêche pas les abdos de continuer à travailler (et on a bien besoin des abdos quand vient le moment de pousser). La ceinture Physiomat m’a aidé à marcher au moins 1h par jour jusqu’à l’accouchement. Je suis convaincue que continuer à faire de l’exercice quel qu’il soit aide à avoir l’énergie et la force d’accoucher. 

Mais ma vraie préparation physique est due au suivi par la plus géniale des kinés: Elodie Poissenot de My French Physio pour celles qui ont la chance d’habiter à Londres! Elodie m’avait fait faire ma rééducation du périnée après la naissance de ma fille. Nous avions alors beaucoup discuté préparation à l’accouchement en général et c’est tout naturellement que je l’ai contacté dès la fin du 6ème mois. Je pensais juste qu’elle me guiderait dans ma préparation du périné avec l’Epi-No* que j’avais utilisé lors de ma précédente grossesse et qui me semblait indispensable pour éviter l’épisio cette fois-ci. Mais elle m’a préparé un plan global de préparation à l’accouchement, qu’elle a adapté après que j’ai opté pour l’accouchement naturel et m’a soutenu du jusqu’à la naissance avec un dévouement et un professionnalisme hors norme.

*L’Epi-No est une petite poire qu’on insère dans le vagin et qu’on gonfle avec une petit pompe. Il aide notamment à étirer le périnée et à s’entrainer à expulser (à la fin on le gonfle de la taille d’un périmètre crânien de bébé). Pas glam’ mais je suis persuadée que ça m’a aidé à éviter toute déchirure du périnée. Pour info, ce petit appareil est remboursé par la sécu, preuve que les études ont prouvé sont efficacité! Par contre je recommande vivement de l’utiliser uniquement avec une kiné qui vous expliquera comment bien l’utiliser. Une copine m’a dit une fois qu’elle s’entrainait toute seule sans avoir jamais fait une séance explicative, j’étais horrifiée car je pense qu’on peut vraiment mal s’y prendre.

Elle m’a fait suivre un programme composé de divers exercices visant à muscler les abdominaux qui allaient aider à expulser et à tonifier et étirer le périnée de toutes les façons possibles pour tenter d’éviter l’épisiotomie et rendre les contractions plus efficaces. Entrainement des abdos profonds, contractions du périnée, Epi-No, massages du périnée, entrainements avec le Winner Flow**, je crois que j’ai fait toutes les préparations physiques possibles avec Elodie. On a démarré lentement puis on a accéléré le rythme des séances quand on s’est rapproché de la date à laquelle je devais être déclenchée. La veille de mon accouchement, on a fait les ultimes préparations à l’accouchement toutes les deux. Et j’ai même eu le temps de refaire quelques massages et exercices pour assouplir le périnée avant de partir à la maternité, je n’aurais jamais pu rêver mieux.

**Le Winner Flow est un sifflet qui en rendant l’expiration plus profonde et un peu plus difficile, rend la poussée plus efficace. A lieu de souffler et de pousser dans tous les sens, on canalise son souffle qui joue alors un rôle de piston qui pousse le périnée vers le bas. Non seulement on pousse plus efficacement mais en plus on n’abîme pas le périnée puisqu’on pousse dans le bon sens. On s’entraine avant l’accouchent notamment en l’utilisant pour aller à la selle et ça donne de bons réflexes pour la suite (parce que la protection du périnée c’est toute la vie que ça dure, hein!). Toujours pas glam’ mais incroyablement efficace. Grâce à lui, j’ai sorti mon bébé en à peine trois poussées super puissantes. Il n’est lui pas remboursé mais coute à peine 6€ et est généralement fourni par votre kiné.

Grâce au programme d’Elodie, l’accouchement s’est extrêmement bien passé et mon périnée en est sorti quasiment intact. Non seulement je n’ai pas eu une seule déchirure (alors même que mon Docteur pensait que ca déchirerait forcément au niveau des points de mon ancienne épisio) et en plus ma rééducation du périnée (toujours par Elodie) a été beaucoup plus courte et efficace que la première, preuve que mon périnée avait moins souffert.

J’ai aussi complété ma routine physique en me gavant de dattes et d’infusion de feuilles de framboisier! Pour en savoir plus, vous pouvez aller lire mon article sur la super food spéciale préparation à l’accouchement.

Préparation à l’accouchement naturel: Le bilan plus que positif

Enfin, j’ai terminé ma préparation à l’accouchement en préparant ma valise de maternité et mon itinéraire, en allant visiter les chambres d’accouchement, en reposant une 10ème fois toutes les questions que j’avais à mon médecin pour être sure qu’il suivrait bien mes demandes (il n’était pas très chaud pour l’accouchement dans l’eau mais n’a pas fermé la porte, ce qui m’a rassuré) et en visualisant que je pourrais être assez forte pour mener à bien cet accouchement entourée par l’amour de mon mari et que mon coprs saurait quoi faire. Ca c’est la partie mentale qui donne la force d’être capable d’accoucher naturellement. Et cette force perdure par la suite car accoucher naturellement rend toute puissante, ça donne une vraie confiance en soi de se dire qu’on a réussi #womenempowerment.

Quelques jours avant mon accouchement, mon médecin m’avait parlé de possible déclenchement si mon bébé continuait à grossir trop. Je n’ai finalement pas eu à le faire car j’étais sans le savoir en train d’accoucher le jour programmé pour le déclenchement, mais j’aurais été prête à refuser si nécessaire grâce à toutes les clefs et toute la force psychologique que m’a donné cette préparation. Je serai incapable d’isoler un seul élément de cette préparation à l’accouchement naturel pour savoir ce qui a été vraiment efficace mais la naissance de mon fils a été tellement parfaite que je sais que je referai absolument tout pareil pour le prochain (si prochain il y a).

Il faudra alors que je retrouve les bonnes personnes et les bons endroits à Paris. Pour les kinés spécialisés dans la préparation à l’accouchement, Elodie recommande de consulter l’annuaire du Sirepp qui regroupe les kinés ayant la même formation qu’elle. Pour le reste, il faut se renseigner au maximum, trouver les personnes en qui on a confiance, leur poser toutes nos questions et se préparer à tout pour ne se braquer. Se sentir informée et préparée au maximum pour être capable de se laisser ensuite porter par son corps et par tous les soutiens qu’on a mis en place.

J’espère vraiment que ce témoignage vous aidera à vous préparer et si vous avez des trucs qui vont ont aidé à préparer votre accouchement, n’hésitez pas à les partager en commentaire, ça pourra peut être être le déclic pour une autre femme!

© Photos: Margaux Carron / La Cabine de Margaux